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1、当男明星们晒出自己的倒三角身材后,人们无不惊叹这完美的身材,倒三角身材是一种肩宽臀窄的身材,从背后看过去好像是一个倒着的三角形。拥有这种身材的人,肩与腰的比例恰到好处,是行走的衣服架子,不仅是女生为之疯狂,就连男生也羡慕不已,想要练就这一完美身材,也是有一定的技巧。
2、首先,背部肌肉的锻炼比较重要,背部挺拔了,身材才会有型。引体向上是一个比较有效的运动,双手抓住单杠,两个小腿弯曲抬起来,在吸气的同时,用肩部和背部发力,向上拉伸,在上拉最高处停留三秒左右,呼气,使身体慢慢下降,如此重复练习,每次的动作都应该充分的伸展和收缩背阔肌,塑造肌肉线条。也可以做哑铃曲体侧平举的动作,双手各持一个哑铃,手臂自然下垂,上背部与地面平行,双臂向身体两侧抬起,将哑铃举到耳朵的高度后在缓缓放下,重复几次,直到肌肉出现酸胀感。
3、如果在家中没有器材,也可以做一些不需要健身器材辅助的动作,比如俯卧撑,也可以扩展俯卧撑的动作,做一些有难度的俯卧撑,如单臂俯卧撑,击掌俯卧撑等。也可以在空旷的地方做蛙跳、高抬腿的动作,训练核心肌肉。
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5、再者,锻炼肌肉的时候,也要注意饮食的摄入,少吃白面、米饭等细粮,多吃杂粮粗粮,减少脂肪的摄入,更要注意每天蛋白质的摄入,必要时可以辅助蛋白粉,因为肌肉的成分是蛋白质,只有摄入足量的蛋白质,才能使肌肉成型。如果在锻炼的过程中对关节的损伤较大,也要记得补充钙,避免运动的过程中受伤。完美的身材一定要靠自律来实现,每天运动塑形,练成倒三角的身材也不是难事了。
6、的时也多之实业些四事果计放队素院引。
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