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体能恢复运动（体能恢复训练介绍）

2022-09-10 20:03:56 综合生活来源：

导读目前是有很多朋友们对于体能恢复训练介绍这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些体能恢复训练介绍相关的信息来分享给大家，希望你会喜

目前是有很多朋友们对于体能恢复训练介绍这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些体能恢复训练介绍相关的信息来分享给大家，希望你会喜欢哦。

1、耐力训练，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、力量训练：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练：单脚平衡，单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡，选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

4、柔韧训练，单杠悬垂，拉伸肢体；压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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