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大腿力量的操练方法视频（大腿力量的操练方法）

2022-09-16 06:07:35 综合生活来源：

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目前是有很多朋友们对于大腿力量的操练方法这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些大腿力量的操练方法相关的信息来分享给大家，希望你会喜欢哦。

1、工具：杠铃，绑脚沙袋。

2、蛙跳。蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

3、脚腕上绑沙袋长跑。将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处，以慢速来跑，跑的过程中，气沉丹田，舌头往上颚顶，用鼻子呼吸，身体放松；需以三公里的训练量来跑。

4、在篮球场上往返跑。以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

5、深蹲起跳。站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

6、肩上负重上下蹲。将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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