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目前大家应该是对什么是半马比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于什么是半马方面的相关知识来分享给大家，希望大
目前大家应该是对什么是半马比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于什么是半马方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。
半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975公里，或11英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
要求：
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。
扩展资料
半程马拉松的技巧：
通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。
跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法，通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果你的速度较快，那么呼吸的频率相应的加快，如果你是一种慢速跑，那么呼吸的频率相对较低。
马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量，是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
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