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怎么锻炼胳膊的力量（如何锻炼胳膊的力量）

2022-09-25 15:11:16 综合百科来源：

导读目前是有很多朋友们对于如何锻炼胳膊的力量这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些如何锻炼胳膊的力量相关的信息来分享给大家，希望你

目前是有很多朋友们对于如何锻炼胳膊的力量这个信息比较感兴趣，那么小编也是收集了一些如何锻炼胳膊的力量相关的信息来分享给大家，希望你会喜欢哦。

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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